Övningsbibliotek

Övningar från Frog Fitness.

Every exercise in the Frog Fitness library, with technique, target muscles and equipment. The same library powers the app and the training portal.

Biceps

21s curl

Underarmar · Hantlar

Rumpa

45 graders höftextension

Baksida lår · Nedre rygg · Maskin

Höftböjare

90/90 höftstretch

Rumpa · Insida lår · Kroppsvikt

Nedre rygg

90/90-viloposition

Höftböjare · Kroppsvikt

Mage

Bukrullning med skivstång

Skivstång

Djupa magmuskler

Utrullning med maghjul

Nedre mage · Lats · Kroppsvikt

Tibialis

Ankelmobilitet

Vader · Kroppsvikt

Bröst

Archer push up

Framsida axlar · Triceps · Djupa magmuskler · Kroppsvikt

Framsida axlar

Arnold press

Utsida axlar · Triceps · Hantlar

Lats

Assisterande chins

Biceps · Maskin

Nedre rygg

Ryggresning

Rumpa · Baksida lår · Kroppsvikt

Nedre rygg

Ryggresning i maskin

Rumpa · Baksida lår · Maskin

Framsida lår

Knäböj

Rumpa · Baksida lår · Nedre rygg · Skivstång

Framsida lår

Medicinbollsslam i väggsittande

Medicinboll

Bröst

Bröstpress med band

Framsida axlar · Triceps · Gummiband

Rotatorkuff

Bandrotation

Gummiband

Baksida axlar

Band pull-apart

Övre rygg · Traps · Gummiband

Lats

Ryggrodd med gummiband

Gummiband

Rumpa

Bänk-kickback med gummiband

Gummiband

Biceps

Bicepscurl med gummiband

Gummiband

Axlar

Biceps till axellyft med gummiband

Gummiband

Lats

Curl till hög rodd med gummiband

Gummiband

Rumpa

Rumpspark med gummiband

Gummiband

Lats

Enarmsrodd med gummiband

Gummiband

Rumpa

Sittande abduktion med gummiband

Gummiband

Biceps

Skivstångscurl

Underarmar · Skivstång

Framsida axlar

Framlyft med skivstång

Skivstång

Framsida lår

Utfall med press, skivstång

Skivstång

Biceps

Preachercurl med skivstång

Underarmar · Skivstång

Nedre rygg

Skivstångsdrag från golv

Övre rygg · Traps · Baksida lår · Skivstång

Övre rygg

Skivstångsrodd

Lats · Biceps · Baksida axlar · Skivstång

Helkropp

Snatch

Traps · Framsida axlar · Rumpa · Skivstång

Framsida lår

Sumoknäböj med skivstång

Rumpa · Insida lår · Skivstång

Biceps

Alternerande battle rope-slam

Battle Rope

Utsida axlar

Battle ropes

Övre rygg · Djupa magmuskler · Övrigt

Biceps

Bayesian curl

Underarmar · Kabel

Helkropp

Björnkrypning

Kroppsvikt

Framsida axlar

Axelstretch bakom ryggen

Kroppsvikt

Framsida axlar

Press bakom nacke

Utsida axlar · Triceps · Skivstång

Framsida lår

Bältesböj

Rumpa · Maskin

Triceps

Dips mot bänk

Bröst · Kroppsvikt

Bröst

Bänkpress

Framsida axlar · Triceps · Skivstång

Övre rygg

Höftfällningsrodd

Lats · Biceps · Skivstång

Bröst

Frog Flex

Utsida axlar · Kroppsvikt

Sneda magmuskler

Cykelcrunch

Övre mage · Kroppsvikt

Djupa magmuskler

Bird dog

Nedre rygg · Rumpa · Kroppsvikt

Framsida lår

Marklyft till sidolyft på bosuboll

Bosu Ball

Helkropp

Sidosteg med battle rope på bosuboll

Bosu Ball

Mage

Planka med tåberöring på bosuboll

Bosu Ball

Framsida lår

Boxhopp

Rumpa · Vader · Kroppsvikt

Framsida lår

Boxknäböj

Rumpa · Baksida lår · Skivstång

Framsida axlar

Bradford press

Utsida axlar · Triceps · Skivstång

Framsida lår

Bulgarian split squat

Rumpa · Baksida lår · Kroppsvikt

Helkropp

Burpees

Bröst · Framsida axlar · Kroppsvikt

Bröst

Kabelkorsning

Framsida axlar · Kabel

Övre mage

Kabelcrunch

Kabel

Biceps

Kabelcurl

Underarmar · Kabel

Framsida axlar

Framlyft med kabel

Kabel

Rumpa

Glute kickback med kabel

Baksida lår · Kabel

Biceps

Kabelhammarcurl

Underarmar · Kabel

Utsida lår

Kabelabduktion

Insida lår · Kabel

Insida lår

Kabeladduktion

Rumpa · Kabel

Rumpa

Kabel-hip thrust

Baksida lår · Kabel

Höftböjare

Kabelknälyft

Nedre mage · Kabel

Utsida axlar

Kabelsidolyft

Kabel

Baksida lår

Kabelbencurl

Vader · Kabel

Framsida lår

Benspark med kabel

Kabel

Nedre mage

Kabelbenlyft

Höftböjare · Kabel

Triceps

Overhead tricepspress med kabel

Kabel

Biceps

Kabelpredikantcurl

Underarmar · Kabel

Lats

Kabelpullunder

Triceps · Kabel

Lats

Kabelpullover

Bröst · Triceps · Kabel

Traps

Kabelshrug

Underarmar · Kabel

Triceps

Kabel triceps kickback

Kabel

Utsida axlar

Upright row med kabel

Traps · Kabel

Sneda magmuskler

Kabel-vedhuggning

Övre mage · Kabel

Underarmar

Handledsrotation med kabel

Kabel

Vader

Vadpress

Kroppsvikt

Vader

Vadpress på trappsteg

Kroppsvikt

Vader

Vadstretch

Tibialis · Kroppsvikt

Nedre rygg

Katt-ko

Övre rygg · Kroppsvikt

Biceps

Cheat curl

Underarmar · Skivstång

Nedre bröst

Dips bröst

Triceps · Framsida axlar · Kroppsvikt

Bröst

Bröstöppning

Framsida axlar · Kroppsvikt

Bröst

Liggande bröstpress i smithmaskin

Skivstång

Bröst

Bröstpress i maskin

Framsida axlar · Triceps · Maskin

Övre rygg

Bröststödd rodd i maskin

Lats · Baksida axlar · Biceps · Maskin

Övre rygg

Bröststödd hantelrodd

Lats · Baksida axlar · Biceps · Hantlar

Lats

Barnets position

Nedre rygg · Kroppsvikt

Lats

Chins med omvänt grepp

Biceps · Kroppsvikt

Utsida lår

Clamshell

Insida lår · Kroppsvikt

Helkropp

Clean and press

Framsida axlar · Traps · Baksida lår · Skivstång

Triceps

Bänkpress med smalt grepp

Bröst · Framsida axlar · Skivstång

Lats

Kabelrodd med smalt grepp

Biceps · Övre rygg · Kabel

Lats

Latsdrag med smalt grepp

Biceps · Kabel

Biceps

Koncentrationscurl

Underarmar · Hantlar

Insida lår

Köpenhamns-sidoplanka

Sneda magmuskler · Kroppsvikt

Insida lår

Cossack-knäböj

Framsida lår · Rumpa · Kroppsvikt

Biceps

Crossbody hammarcurl

Underarmar · Hantlar

Baksida axlar

Axelstretch över kroppen

Rotatorkuff · Kroppsvikt

Utsida axlar

Korsad kabelsidolyft

Kabel

Övre mage

Crunch

Kroppsvikt

Utsida axlar

Cuban press

Rotatorkuff · Traps · Hantlar

Rumpa

Curtsy-utfall

Framsida lår · Insida lår · Hantlar

Djupa magmuskler

Dead bug

Nedre mage · Kroppsvikt

Underarmar

Hängning i plattgrepp

Lats · Kroppsvikt

Helkropp

Marklyft

Rumpa · Baksida lår · Traps · Framsida lår · Skivstång

Nedre bröst

Nedåtlutande bänkpress

Triceps · Framsida axlar · Skivstång

Nedre bröst

Fallande kabelpress

Triceps · Framsida axlar · Kabel

Nedre bröst

Nedåtlutande hantelpress

Triceps · Framsida axlar · Hantlar

Nedre bröst

Nedåtlutande armhävning

Triceps · Framsida axlar · Kroppsvikt

Övre mage

Sit-up på snedbänk

Höftböjare · Kroppsvikt

Framsida lår

Djup knäböjshållning

Insida lår · Vader · Kroppsvikt

Triceps

Smala armhävningar

Bröst · Framsida axlar · Kroppsvikt

Bröst

Dips

Triceps · Framsida axlar · Kroppsvikt

Rumpa

Donkey kick

Baksida lår · Kroppsvikt

Nedre bröst

Kabelfly nedåt

Framsida axlar · Kabel

Biceps

Drag curl

Underarmar · Skivstång

Nedre mage

Dragon flag

Övre mage · Kroppsvikt

Bröst

Bänkpress med hantlar

Framsida axlar · Triceps · Hantlar

Vader

Vadpress med hantel

Hantlar

Biceps

Hantelcurl

Underarmar · Hantlar

Nedre rygg

Hantelmarklyft

Rumpa · Baksida lår · Traps · Hantlar

Bröst

Golvpress med hantlar

Triceps · Hantlar

Bröst

Hantelflyes

Framsida axlar · Hantlar

Framsida axlar

Framlyft med hantlar

Hantlar

Rumpa

Hip thrust med hantel

Baksida lår · Hantlar

Framsida lår

Utfall med hantlar

Rumpa · Baksida lår · Hantlar

Triceps

Overhead tricepspress med hantel

Hantlar

Bröst

Hantelpullover

Lats · Triceps · Hantlar

Framsida lår

Omvänt utfall med hantlar

Rumpa · Baksida lår · Hantlar

Baksida lår

Rumänsk marklyft med hantlar

Rumpa · Nedre rygg · Hantlar

Lats

Hantelrodd

Övre rygg · Biceps · Hantlar

Framsida axlar

Axelpress med hantlar

Utsida axlar · Triceps · Hantlar

Traps

Hantelshrug

Underarmar · Hantlar

Sneda magmuskler

Sidböj med hantel

Hantlar

Triceps

Skullcrusher med hantlar

Hantlar

Framsida lår

Knäböj med hantlar

Rumpa · Baksida lår · Hantlar

Framsida lår

Step-up med hantlar

Rumpa · Baksida lår · Vader · Hantlar

Rumpa

Sumomarklyft med hantel

Baksida lår · Framsida lår · Hantlar

Rumpa

Sumoknäböj med hantel

Insida lår · Framsida lår · Hantlar

Axlar

Dynamiskt armsvep över huvudet

Kroppsvikt

Utsida axlar

Egyptiskt sidolyft

Kabel

Rumpa

Upphöjda skidhopp med gummiband

Gummiband

Helkropp

Crosstrainer

Baksida lår · Vader · Maskin

Nedre rygg

Omvänd superman på pilatesboll

Exercise Ball

Bröst

Explosiva push ups

Triceps · Framsida axlar · Djupa magmuskler · Kroppsvikt

Biceps

EZ-stångscurl

Underarmar · Skivstång

Baksida axlar

Face pull

Traps · Rotatorkuff · Kabel

Underarmar

Farmer's walk

Traps · Djupa magmuskler · Hantlar

Bröst

Liggande hantelpress

Framsida axlar · Triceps · Hantlar

Bröst

Floor press

Triceps · Framsida axlar · Skivstång

Nedre mage

Flutterkicks

Höftböjare · Kroppsvikt

Mage

Liggande tåberöring

Kroppsvikt

Insida lår

Grodställning

Höftböjare · Rumpa · Kroppsvikt

Rumpa

Grodpump

Baksida lår · Kroppsvikt

Framsida lår

Frontböj

Rumpa · Övre rygg · Skivstång

Rumpa

Brygga

Baksida lår · Kroppsvikt

Baksida lår

Glute ham raise

Rumpa · Nedre rygg · Maskin

Rumpa

Sidogång med gummiband

Gummiband

Framsida lår

Goblet squat till box

Rumpa · Mage · Hantlar

Framsida lår

Goblet squat

Rumpa · Baksida lår · Hantlar

Nedre rygg

Good mornings

Baksida lår · Rumpa · Skivstång

Övre bröst

Guillotine press

Framsida axlar · Triceps · Skivstång

Nedre rygg

Halvmarklyft

Rumpa · Baksida lår · Traps · Skivstång

Biceps

Hammarcurl

Underarmar · Hantlar

Framsida axlar

Handstående press

Utsida axlar · Triceps · Kroppsvikt

Nedre mage

Hängande knälyft

Höftböjare · Kroppsvikt

Nedre mage

Hängande benlyft

Höftböjare · Kroppsvikt

Sneda magmuskler

Hängande vindrutetorkare

Nedre mage · Kroppsvikt

Mage

Hälberöring

Kroppsvikt

Traps

Marklyft med axelryck, hexstång

Hex Bar

Bröst

Hex press

Triceps · Framsida axlar · Hantlar

Biceps

Hög kabelcurl

Underarmar · Kabel

Nedre bröst

Kabelfly hög

Framsida axlar · Kabel

Övre rygg

Kabelrodd hög

Baksida axlar · Lats · Kabel

Framsida lår

Höga knän

Höftböjare · Vader · Kroppsvikt

Utsida lår

Höftabduktion i maskin

Insida lår · Maskin

Insida lår

Höftadduktion i maskin

Rumpa · Maskin

Höftböjare

Höftböjarmaskin

Maskin

Höftböjare

Höftböjarstretch

Framsida lår · Kroppsvikt

Rumpa

Hip thrust

Baksida lår · Djupa magmuskler · Skivstång

Djupa magmuskler

Hollow hold

Övre mage · Kroppsvikt

Djupa magmuskler

Hollow rock

Övre mage · Kroppsvikt

Framsida lår

In och ut-hopp

Kroppsvikt

Baksida lår

Inchworm

Nedre rygg · Kroppsvikt

Övre bröst

Uppåtlutande bänkpress

Framsida axlar · Triceps · Skivstång

Övre rygg

Bänkrodd

Lats · Baksida axlar · Biceps · Skivstång

Övre bröst

Uppåtlutande kabelfly

Framsida axlar · Kabel

Övre bröst

Uppåtlutande bröstpress i maskin

Framsida axlar · Triceps · Maskin

Biceps

Lutande hantelcurl

Underarmar · Hantlar

Övre bröst

Uppåtlutande hantelfly

Framsida axlar · Hantlar

Övre bröst

Uppåtlutande hantelpress

Framsida axlar · Triceps · Hantlar

Övre bröst

Uppåtlutande armhävning

Triceps · Framsida axlar · Kroppsvikt

Övre bröst

Uppåtlutande bänkpress i Smithmaskin

Framsida axlar · Triceps · Maskin

Framsida lår

Gång i lutande löpband

Kroppsvikt

Övre rygg

Inverterad rodd

Lats · Biceps · Kroppsvikt

Biceps

Isometrisk curl

Underarmar · Kroppsvikt

Framsida axlar

Isometrisk väggpress

Triceps · Kroppsvikt

Nedre rygg

Jefferson curl

Baksida lår · Skivstång

Triceps

JM press

Bröst · Framsida axlar · Skivstång

Helkropp

Hopprep

Underarmar · Kroppsvikt

Framsida lår

Knäböjshopp

Rumpa · Vader · Kroppsvikt

Framsida lår

Stjärnhopp

Kroppsvikt

Framsida lår

Stjärnhopp med gummiband

Gummiband

Framsida axlar

Kettlebell bottom-up press

Triceps · Underarmar · Djupa magmuskler · Kettlebell

Bröst

Kettlebell bröstpress

Framsida axlar · Triceps · Kettlebell

Helkropp

Kettlebell clean

Baksida lår · Traps · Underarmar · Kettlebell

Biceps

Kettlebellcurl

Underarmar · Kettlebell

Framsida lår

Upphöjd kettlebellknäböj till utfall

Kettlebell

Bröst

Kettlebell bröstfly

Framsida axlar · Kettlebell

Framsida lår

Goblet squat till utfall med kettlebell

Kettlebell

Baksida lår

Explosiv kettlebellmarklyft till boxhopp

Kettlebell

Bröst

Kettlebellpress

Framsida axlar · Triceps · Kettlebell

Framsida lår

Växelvis omvänt utfall med kettlebell

Kettlebell

Baksida lår

Kettlebell swing

Rumpa · Nedre rygg · Kettlebell

Triceps

Kettlebell tricepspress

Kettlebell

Bröst

Armhävning på knä

Triceps · Framsida axlar · Kroppsvikt

Triceps

Knästående tricepspress över huvudet

Gummiband

Nedre mage

L-sit

Höftböjare · Kroppsvikt

Utsida axlar

Landmine sidolyft

Framsida axlar · Skivstång

Framsida axlar

Landmine press

Triceps · Övre bröst · Djupa magmuskler · Skivstång

Sneda magmuskler

Landmine rotation

Framsida axlar · Övre rygg · Skivstång

Övre rygg

Landmine-rodd

Lats · Biceps · Skivstång

Helkropp

Landmine squat press

Framsida axlar · Triceps · Skivstång

Lats

Latsdrag

Biceps · Övre rygg · Kabel

Framsida lår

Sidoutfall

Insida lår · Rumpa · Kroppsvikt

Utsida axlar

Sidolyft

Traps · Hantlar

Biceps

Sidosteg med battle rope

Battle Rope

Framsida lår

Benspark

Maskin

Framsida lår

Benpress

Rumpa · Baksida lår · Maskin

Vader

Vadpress i benpress

Maskin

Övre bröst

Låg kabelkorsning

Framsida axlar · Kabel

Biceps

Låg kabelcurl

Underarmar · Kabel

Övre bröst

Kabelfly låg

Framsida axlar · Kabel

Utsida axlar

Lu raises

Framsida axlar · Hantlar

Framsida lår

Utfall

Rumpa · Baksida lår · Kroppsvikt

Biceps

Liggande kabelcurl

Underarmar · Kabel

Triceps

Liggande kabel-tricepsextension

Kabel

Baksida lår

Liggande hamstringsstretch

Vader · Kroppsvikt

Höftböjare

Liggande höftböjarlyft

Nedre mage · Kroppsvikt

Baksida lår

Liggande bencurl

Vader · Maskin

Nedre mage

Liggande benlyft

Höftböjare · Kroppsvikt

Övre mage

Maskincrunch

Maskin

Rumpa

Glute kickback i maskin

Baksida lår · Maskin

Framsida lår

Hack squat i maskin

Rumpa · Baksida lår · Maskin

Rumpa

Hip thrust i maskin

Baksida lår · Maskin

Lats

Maskinlatsdrag

Biceps · Maskin

Utsida axlar

Sidolyft i maskin

Maskin

Biceps

Predikantcurl i maskin

Underarmar · Maskin

Övre rygg

Maskinrodd

Lats · Biceps · Maskin

Traps

Maskinshrug

Underarmar · Maskin

Triceps

Tricepsextension i maskin

Maskin

Helkropp

Man maker

Bröst · Framsida axlar · Lats · Hantlar

Rumpa

Marscherande brygga

Baksida lår · Djupa magmuskler · Kroppsvikt

Lats

Meadows rodd

Övre rygg · Biceps · Skivstång

Framsida lår

Burpee med medicinbollsslam

Medicinboll

Framsida lår

Medicinbollsslam i utfallsposition

Medicinboll

Bröst

Medicinbollskast

Framsida axlar · Triceps · Djupa magmuskler · Medicinboll

Bröst

Kabelfly mitthöjd

Framsida axlar · Kabel

Framsida axlar

Militärpress

Utsida axlar · Triceps · Skivstång

Djupa magmuskler

Bergsklättrare

Höftböjare · Framsida axlar · Kroppsvikt

Baksida lår

Flöde: bergspose till framåtfällning

Kroppsvikt

Nacke

Nackböjning bakåt

Kroppsvikt

Nacke

Nackböjning framåt

Kroppsvikt

Nacke

Nackrullning

Kroppsvikt

Nacke

Nackrotation

Kroppsvikt

Lats

Negativ chins

Biceps · Kroppsvikt

Bröst

Negativ armhävning

Triceps · Framsida axlar · Kroppsvikt

Lats

Chins med neutralt grepp

Biceps · Kroppsvikt

Framsida axlar

Hantelpress neutralt grepp

Utsida axlar · Triceps · Hantlar

Baksida lår

Nordic curl

Rumpa · Nedre rygg · Kroppsvikt

Axlar

Axelrörlighet: över och under

Kroppsvikt

Framsida lår

Overhead squat

Rumpa · Framsida axlar · Skivstång

Triceps

Nackpress

Skivstång

Djupa magmuskler

Pallof press

Sneda magmuskler · Kabel

Bröst

Bänkpress paused

Framsida axlar · Triceps · Skivstång

Framsida lår

Pausad knäböj

Rumpa · Nedre rygg · Skivstång

Bröst

Pec Deck

Framsida axlar · Maskin

Övre rygg

Pendlayrodd

Lats · Biceps · Skivstång

Framsida lår

Pendulum squat

Rumpa · Maskin

Rumpa

Duvan

Höftböjare · Insida lår · Kroppsvikt

Framsida axlar

Pik-armhävning

Utsida axlar · Triceps · Kroppsvikt

Rumpa

Piriformisstretch

Höftböjare · Kroppsvikt

Framsida lår

Pistol squat

Rumpa · Djupa magmuskler · Kroppsvikt

Djupa magmuskler

Planka

Nedre rygg · Kroppsvikt

Djupa magmuskler

Planka upp-ner

Framsida axlar · Triceps · Kroppsvikt

Djupa magmuskler

Planka med armlyft

Framsida axlar · Kroppsvikt

Djupa magmuskler

Planka med benlyft

Rumpa · Kroppsvikt

Framsida axlar

Framlyft med viktskiva

Utsida axlar · Viktskiva

Underarmar

Plattnyp

Viktskiva

Framsida axlar

Ratten

Utsida axlar · Viktskiva

Nacke

Bakre nacksträckning

Kroppsvikt

Baksida axlar

Powell-lyft

Utsida axlar · Hantlar

Helkropp

Power clean

Rumpa · Traps · Framsida axlar · Skivstång

Biceps

Preachercurl med hantel

Underarmar · Hantlar

Baksida axlar

Prone Y raise

Traps · Övre rygg · Hantlar

Bröst

Pseudo planche-armhävning

Framsida axlar · Triceps · Kroppsvikt

Lats

Chins

Biceps · Övre rygg · Kroppsvikt

Framsida axlar

Push press

Utsida axlar · Triceps · Skivstång

Mage

Armhävning till tåberöring

Kroppsvikt

Bröst

Armhävning

Triceps · Framsida axlar · Djupa magmuskler · Kroppsvikt

Nedre rygg

Rack pull

Traps · Rumpa · Underarmar · Skivstång

Baksida axlar

Bakre deltaflyes

Övre rygg · Traps · Hantlar

Övre rygg

Renegadrodd

Lats · Djupa magmuskler · Hantlar

Biceps

Stående bicepscurl med gummiband

Gummiband

Rumpa

Marklyft med gummiband

Gummiband

Lats

Rodd till tricepspress med gummiband

Gummiband

Axlar

Axelrullning med gummiband

Gummiband

Framsida lår

Knäböj med sidolyft, gummiband

Gummiband

Framsida lår

In och ut-hopp med gummiband

Gummiband

Baksida lår

Liggande hamstringsstretch med gummiband

Gummiband

Övre rygg

W-lyft med gummiband

Gummiband

Baksida axlar

Omvänd kabelfly

Övre rygg · Kabel

Nedre mage

Reverse crunch

Övre mage · Kroppsvikt

Underarmar

Omvänt grepp-curl

Biceps · Skivstång

Baksida axlar

Omvänd hantelfly

Övre rygg · Hantlar

Lats

Latsdrag med omvänt grepp

Biceps · Kabel

Rumpa

Omvänd hyperextension

Baksida lår · Nedre rygg · Maskin

Framsida lår

Omvänt utfall

Rumpa · Baksida lår · Kroppsvikt

Baksida axlar

Omvänd pec deck

Övre rygg · Traps · Maskin

Mage

Omvänd planka med benadduktion

Kroppsvikt

Underarmar

Omvänd preachercurl

Biceps · Skivstång

Övre rygg

Omvänd snow angel

Baksida axlar · Traps · Kroppsvikt

Underarmar

Omvänd handledscurl

Skivstång

Lats

Pendlayrodd med omvänt grepp

Biceps · Övre rygg · Skivstång

Triceps

Tricepspress nedåt med omvänt grepp

Kabel

Bröst

Ring dips

Triceps · Framsida axlar · Djupa magmuskler · Kroppsvikt

Djupa magmuskler

RKC-planka

Övre mage · Kroppsvikt

Baksida lår

Rumänsk marklyft

Rumpa · Nedre rygg · Skivstång

Biceps

Kabelcurl med rep

Underarmar · Kabel

Triceps

Tricepspress nedåt med rep

Kabel

Djupa magmuskler

Planka med rotation

Sneda magmuskler · Kroppsvikt

Bröst

Rotationsarmhävning

Triceps · Sneda magmuskler · Djupa magmuskler · Kroppsvikt

Rotatorkuff

Utåtrotation rotatorkuff

Baksida axlar · Kabel

Rotatorkuff

Inåtrotation rotatorkuff

Kabel

Helkropp

Roddmaskin

Övre rygg · Lats · Maskin

Helkropp

Löpning

Baksida lår · Vader · Kroppsvikt

Sneda magmuskler

Russian twist

Övre mage · Kroppsvikt

Framsida lår

Safety bar-knäböj

Rumpa · Övre rygg · Skivstång

Utsida axlar

Scaption-lyft

Framsida axlar · Rotatorkuff · Hantlar

Nedre mage

Saxsparkar

Höftböjare · Kroppsvikt

Nedre rygg

Skorpionstretch

Rumpa · Sneda magmuskler · Kroppsvikt

Övre rygg

Sälrodd

Lats · Biceps · Skivstång

Framsida axlar

Sittande kabelpress

Utsida axlar · Triceps · Kabel

Övre rygg

Sittande kabelrodd

Lats · Biceps · Kabel

Vader

Sittande vadpress

Maskin

Nedre mage

Sittande knälyft

Höftböjare · Kroppsvikt

Utsida axlar

Sittande sidolyft

Hantlar

Baksida lår

Sittande bencurl

Vader · Maskin

Nedre rygg

Nervmobilisering sittande

Baksida lår · Rumpa · Kroppsvikt

Framsida axlar

Axelpress i maskin

Utsida axlar · Triceps · Maskin

Rotatorkuff

Axelrotation

Framsida axlar · Kroppsvikt

Traps

Axelryckningar

Underarmar · Skivstång

Sneda magmuskler

Sidoplanka

Djupa magmuskler · Kroppsvikt

Sneda magmuskler

Sidostretch

Lats · Kroppsvikt

Rotatorkuff

Liggande utåtrotation

Baksida axlar · Hantlar

Utsida lår

Sidoliggande höftabduktion

Insida lår · Kroppsvikt

Bröst

Enarms kabelpress

Framsida axlar · Triceps · Djupa magmuskler · Kabel

Utsida axlar

Enarms kabelsidolyft

Kabel

Lats

Enarms kabelrodd

Biceps · Baksida axlar · Kabel

Triceps

Enarms kabel-tricepspress

Kabel

Biceps

Enarms hantelcurl

Underarmar · Hantlar

Lats

Enhands latsdrag

Biceps · Kabel

Vader

Enbent vadpress

Kroppsvikt

Rumpa

Enbent brygga

Baksida lår · Kroppsvikt

Framsida lår

Enbent benspark

Maskin

Framsida lår

Enbens benpress

Rumpa · Baksida lår · Maskin

Baksida lår

Enbens rumänsk marklyft

Rumpa · Nedre rygg · Hantlar

Framsida lår

Sissy squat

Höftböjare · Kroppsvikt

Övre mage

Sit-ups

Höftböjare · Kroppsvikt

Utsida axlar

6-vägars axellyft

Framsida axlar · Baksida axlar · Hantlar

Framsida lår

Skridskohopp

Kroppsvikt

Triceps

Skullcrusher

Skivstång

Framsida lår

Medicinbollsslam över häck till knäböj

Medicinboll

Helkropp

Släpdrag

Baksida lår · Biceps · Övrigt

Helkropp

Släpskjut

Rumpa · Framsida axlar · Övrigt

Bröst

Smithmaskin bänkpress

Framsida axlar · Triceps · Maskin

Framsida lår

Smith Machine Hack Squat

Rumpa · Baksida lår · Maskin

Övre rygg

Snatch-grepp marklyft

Traps · Baksida lår · Rumpa · Skivstång

Framsida lår

Spansk knäböj

Rumpa · Gummiband

Biceps

Spidercurl

Underarmar · Skivstång

Höftböjare

Spiderman-stretch

Insida lår · Framsida lår · Kroppsvikt

Framsida lår

Split squat

Rumpa · Baksida lår · Skivstång

Bröst

Spoto press

Triceps · Framsida axlar · Skivstång

Helkropp

Sprintlöpning

Baksida lår · Vader · Kroppsvikt

Helkropp

Trappgång

Rumpa · Vader · Kroppsvikt

Framsida lår

Jogg i trappmaskin

Kroppsvikt

Helkropp

Gång i trappmaskin

Maskin

Övre mage

Stående kabelcrunch

Kabel

Lats

Stående kabeldrag

Triceps · Kabel

Vader

Stående vadpress

Maskin

Framsida axlar

Stående kettlebellpress

Utsida axlar · Triceps · Kettlebell

Baksida lår

Stående bencurl

Vader · Maskin

Framsida lår

Stående quadsstretch

Höftböjare · Kroppsvikt

Helkropp

Cykel

Baksida lår · Vader · Maskin

Framsida lår

Nedstig från låda

Rumpa · Kroppsvikt

Framsida lår

Step-up (kondition)

Rumpa · Vader · Kroppsvikt

Baksida lår

Stelbent marklyft

Rumpa · Nedre rygg · Skivstång

Lats

Latsdrag med raka armar

Triceps · Baksida axlar · Kabel

Sneda magmuskler

Resväskebärning

Underarmar · Traps · Hantlar

Rumpa

Sumomarklyft

Framsida lår · Baksida lår · Nedre rygg · Insida lår · Skivstång

Insida lår

Sumo tap

Kroppsvikt

Nedre rygg

Superman

Rumpa · Kroppsvikt

Lats

Superman-chins

Övre rygg · Biceps · Kroppsvikt

Bröst

Svend press

Framsida axlar · Triceps · Viktskiva

Övre rygg

Rodd med T-bar

Lats · Biceps · Skivstång

Baksida lår

Sittande framåtfällning med rak rygg

Kroppsvikt

Triceps

Tate press

Hantlar

Övre rygg

Thorakal rotation

Sneda magmuskler · Kroppsvikt

Övre rygg

Bröstryggsöppning på rulle

Kroppsvikt

Helkropp

Thrusters

Framsida axlar · Triceps · Skivstång

Tibialis

Tibialislyft

Vader · Kroppsvikt

Nedre mage

Tå till stång

Höftböjare · Underarmar · Kroppsvikt

Nedre rygg

Trapbarmarklyft

Framsida lår · Rumpa · Traps · Skivstång

Helkropp

Löpband

Baksida lår · Vader · Maskin

Triceps

Tricepsdips

Bröst · Kroppsvikt

Triceps

Triceps kickback

Hantlar

Triceps

Tricepspress nedåt

Kabel

Axlar

Huvudstående med tripodgrepp

Kroppsvikt

Sneda magmuskler

Bålrotation

Övre mage · Kroppsvikt

Rumpa

TRX-höftlyft med hamstringscurl

TRX

Övre rygg

TRX-rodd

Lats · Biceps · Kroppsvikt

Helkropp

Turkish get-up

Djupa magmuskler · Rumpa · Hantlar

Övre mage

Crunch med rotation

Sneda magmuskler · Kroppsvikt

Biceps

Kabelcurl med båda armar

Underarmar · Kabel

Lats

Bröstryggsträckning på bänk

Övre rygg · Kroppsvikt

Utsida axlar

Upright row

Traps · Biceps · Skivstång

Triceps

Tricepspress nedåt med v-bar

Kabel

Övre mage

V-ups

Höftböjare · Kroppsvikt

Helkropp

Sidosteg med ViPR

ViPR

Baksida axlar

W-press

Traps · Övre rygg · Hantlar

Biceps

Servitörscurl

Underarmar · Hantlar

Framsida lår

Utfallssteg

Rumpa · Baksida lår · Kroppsvikt

Framsida lår

Väggboll

Framsida axlar · Rumpa · Övrigt

Bröst

Armhävning mot vägg

Framsida axlar · Triceps · Kroppsvikt

Framsida lår

Väggsits

Rumpa · Kroppsvikt

Nedre rygg

Viktad hyperextension

Rumpa · Baksida lår · Maskin

Lats

Viktad chins

Biceps · Övre rygg · Kroppsvikt

Sneda magmuskler

Ryska twists med vikt

Övre mage · Hantlar

Lats

Bred kabelrodd

Övre rygg · Baksida axlar · Kabel

Bröst

Breda dips

Triceps · Framsida axlar · Kroppsvikt

Lats

Latsdrag med brett grepp

Övre rygg · Biceps · Kabel

Lats

Chins med brett grepp

Övre rygg · Biceps · Kroppsvikt

Bröst

Bred armhävning

Framsida axlar · Triceps · Kroppsvikt

Rumpa

Bred benpress

Insida lår · Framsida lår · Maskin

Biceps

Skivstångscurl med brett grepp

Underarmar · Skivstång

Sneda magmuskler

Windmill

Baksida lår · Hantlar

Höftböjare

World's greatest stretch

Baksida lår · Övre rygg · Kroppsvikt

Underarmar

Handledsrotationer

Kroppsvikt

Underarmar

Handledscurl

Skivstång

Underarmar

Handledsrullning

Övrigt

Övre rygg

Yates rodd

Lats · Biceps · Skivstång

Rotatorkuff

YTW-övning

Baksida axlar · Traps · Övre rygg · Hantlar

Framsida axlar

Z-press

Utsida axlar · Triceps · Djupa magmuskler · Skivstång

Framsida lår

Zercher-knäböj

Rumpa · Övre rygg · Skivstång

Biceps

Zottman curl

Underarmar · Hantlar