Alternerande battle rope-slam

Steg för steg: så gör du Alternerande battle rope-slam, en övning för biceps med battle rope. Ur Frog Fitness övningsbibliotek.

Teknikvideo

Så gör du

Stå i en stabil stans med fötterna bredare än axelbrett och ett rep i vardera hand.
Slå ena repet hårt i golvet samtidigt som du för det andra inåt mot mitten.
Väx samtidigt: repet som slog i golvet dras utåt igen medan det andra slås ner.
Fortsätt alternera i ett explosivt men kontrollerat tempo.
Håll bålen spänd och ryggen rak genom hela momentet.

Tränartips: Använd höft och knäböjning för kraften i slaget, dra inte bara med armarna.

Muskler som arbetar

Primär: Biceps

Alternerande battle rope-slam är en övning av typen styrka som belastar biceps med battle rope. Logga den i Frog Fitness och följ hur belastningen utvecklas över tid.