Köpenhamns-sidoplanka
Steg för steg: så gör du Köpenhamns-sidoplanka, en övning för insida lår med kroppsvikt. Ur Frog Fitness övningsbibliotek.
Så gör du
- Ligg på sidan och placera översta benet på en bänk.
- Stötta dig på underarmen.
- Lyft höften och det undre benet upp mot bänken.
- Håll positionen och byt sida.
Tränartips: Mycket tufft för insida lår. Korta håll först.
Muskler som arbetar
Primärt: Insida lår
Sekundärt: Sneda magmuskler
Köpenhamns-sidoplanka är en övning av typen uthållighet som belastar insida lår med kroppsvikt. Logga den i Frog Fitness och följ hur belastningen utvecklas över tid.
I korthet
- Primär muskel
- Insida lår
- Sekundär
- Sneda magmuskler
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Uthållighet
Liknande övningar
Alla övningar för insida lår →Fler övningar för insida lår
Alla övningar för insida lår →Helkropp
Burpees
Bröst · Framsida axlar · Kroppsvikt
Utsida lårClamshell
Insida lår · Kroppsvikt
UnderarmarHängning i plattgrepp
Lats · Kroppsvikt
Framsida lårDjup knäböjshållning
Insida lår · Vader · Kroppsvikt
Framsida lårHöga knän
Höftböjare · Vader · Kroppsvikt
Djupa magmusklerHollow hold
Övre mage · Kroppsvikt