90/90-viloposition

Steg för steg: så gör du 90/90-viloposition, en övning för nedre rygg med kroppsvikt. Ur Frog Fitness övningsbibliotek.

Se på YouTube

Så gör du

Ligg på rygg på golvet med underbenen uppe på en bänk eller box så att både höfter och knän är böjda i 90 grader.
Låt ländryggen sjunka ner mot golvet. Armarna avslappnade längs sidorna eller på magen.
Andas lugnt in genom näsan och långsamt ut genom munnen.
Stanna i positionen i 2 till 5 minuter.

Tränartips: Funkar lika bra hemma på kvällen om ryggen är stel.

Muskler som arbetar

Primär: Nedre rygg
Sekundär: Höftböjare

90/90-viloposition är en övning av typen rörlighet som belastar nedre rygg med kroppsvikt. Logga den i Frog Fitness och följ hur belastningen utvecklas över tid.