Bird dog
Steg för steg: så gör du Bird dog, en övning för djupa magmuskler med kroppsvikt. Ur Frog Fitness övningsbibliotek.
Så gör du
- Stå på alla fyra med händerna under axlarna.
- Spänn bålen så ryggen är neutral.
- Sträck ut motsatt arm och ben samtidigt.
- Återgå och byt sida.
Tränartips: Håll höften vågrät. Rör dig långsamt och stabilt.
Muskler som arbetar
Primärt: Djupa magmuskler
Sekundärt: Nedre rygg, Rumpa
Bird dog är en övning av typen styrka som belastar djupa magmuskler med kroppsvikt. Logga den i Frog Fitness och följ hur belastningen utvecklas över tid.
I korthet
- Primär muskel
- Djupa magmuskler
- Sekundär
- Nedre rygg, Rumpa
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Styrka
Liknande övningar
Alla övningar för djupa magmuskler →Fler övningar för djupa magmuskler
Alla övningar för djupa magmuskler →Djupa magmuskler
Planka
Nedre rygg · Kroppsvikt
Djupa magmusklerPlanka med armlyft
Framsida axlar · Kroppsvikt
Djupa magmusklerPlanka med benlyft
Rumpa · Kroppsvikt
Djupa magmusklerRKC-planka
Övre mage · Kroppsvikt
Djupa magmusklerPlanka med rotation
Sneda magmuskler · Kroppsvikt
Djupa magmusklerPallof press
Sneda magmuskler · Kabel