Omvänd planka med benadduktion

Steg för steg: så gör du Omvänd planka med benadduktion, en övning för mage med kroppsvikt. Ur Frog Fitness övningsbibliotek.

Teknikvideo

Så gör du

Sitt på golvet med benen raka framför dig och händerna i golvet bakom höfterna, fingrarna pekande mot fötterna.
Pressa upp genom händerna och lyft höften till en rak linje från huvud till häl.
Lyft ena benet rakt upp mot taket.
För benet inåt mot mitten (adduktion) och sänk det sedan kontrollerat mot det andra.
Byt ben och upprepa.

Tränartips: Svanka inte i ryggen, håll höften i linje med kroppen genom hela rörelsen.

Muskler som arbetar

Primär: Mage

Omvänd planka med benadduktion är en övning av typen styrka som belastar mage med kroppsvikt. Logga den i Frog Fitness och följ hur belastningen utvecklas över tid.