Rack pull
Steg för steg: så gör du Rack pull, en övning för nedre rygg med skivstång. Ur Frog Fitness övningsbibliotek.
Så gör du
- Ställ stången i ett rack strax under eller vid knähöjd.
- Greppa stången med rak rygg och spänd bål.
- Pressa genom hälarna och lås ut höften.
- Sänk kontrollerat tillbaka till racket.
Tränartips: Tränar övre delen av marklyftet och greppstyrkan.
Muskler som arbetar
Primärt: Nedre rygg
Sekundärt: Traps, Rumpa, Underarmar
Rack pull är en övning av typen styrka som belastar nedre rygg med skivstång. Logga den i Frog Fitness och följ hur belastningen utvecklas över tid.
I korthet
- Primär muskel
- Nedre rygg
- Sekundär
- Traps, Rumpa, Underarmar
- Utrustning
- Skivstång
- Typ
- Styrka
Liknande övningar
Alla övningar för nedre rygg →Fler övningar för nedre rygg
Alla övningar för nedre rygg →Nedre rygg
Ryggresning i maskin
Rumpa · Baksida lår · Maskin
Nedre ryggHantelmarklyft
Rumpa · Baksida lår · Traps · Hantlar
Nedre ryggHyperextension
Rumpa · Baksida lår · Kroppsvikt
Nedre ryggViktad hyperextension
Rumpa · Baksida lår · Maskin
Nedre rygg90/90-viloposition
Höftböjare · Kroppsvikt
Framsida lårKnäböj
Rumpa · Baksida lår · Nedre rygg · Skivstång