Donkey kick
Steg för steg: så gör du Donkey kick, en övning för rumpa med kroppsvikt. Ur Frog Fitness övningsbibliotek.
Så gör du
- Stå på alla fyra med händerna under axlarna.
- Håll knät böjt och spänn sätet.
- Sparka foten uppåt mot taket tills låret är i linje med kroppen.
- Sänk kontrollerat och upprepa, byt ben.
Tränartips: Svanka inte i ländryggen. Lyften kommer från sätet.
Muskler som arbetar
Primärt: Rumpa
Sekundärt: Baksida lår
Donkey kick är en övning av typen styrka som belastar rumpa med kroppsvikt. Logga den i Frog Fitness och följ hur belastningen utvecklas över tid.
I korthet
- Primär muskel
- Rumpa
- Sekundär
- Baksida lår
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Styrka
Liknande övningar
Alla övningar för rumpa →Fler övningar för rumpa
Alla övningar för rumpa →Rumpa
45 graders höftextension
Baksida lår · Nedre rygg · Maskin
RumpaGlute kickback med kabel
Baksida lår · Kabel
RumpaKabel-hip thrust
Baksida lår · Kabel
RumpaCurtsy-utfall
Framsida lår · Insida lår · Hantlar
RumpaHip thrust med hantel
Baksida lår · Hantlar
RumpaSumomarklyft med hantel
Baksida lår · Framsida lår · Hantlar