Planka
Steg för steg: så gör du Planka, en övning för djupa magmuskler med kroppsvikt. Ur Frog Fitness övningsbibliotek.
Så gör du
- Stötta dig på underarmarna och tårna.
- Håll kroppen rak från huvud till häl.
- Spänn mage och säte.
- Håll positionen och andas lugnt.
Tränartips: Låt inte höften sjunka eller skjuta upp.
Muskler som arbetar
Primärt: Djupa magmuskler
Sekundärt: Nedre rygg
Planka är en övning av typen uthållighet som belastar djupa magmuskler med kroppsvikt. Logga den i Frog Fitness och följ hur belastningen utvecklas över tid.
I korthet
- Primär muskel
- Djupa magmuskler
- Sekundär
- Nedre rygg
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Uthållighet
Liknande övningar
Alla övningar för djupa magmuskler →Fler övningar för djupa magmuskler
Alla övningar för djupa magmuskler →Djupa magmuskler
Bird dog
Nedre rygg · Rumpa · Kroppsvikt
Djupa magmusklerDead bug
Nedre mage · Kroppsvikt
Djupa magmusklerHollow rock
Övre mage · Kroppsvikt
Djupa magmusklerBergsklättrare
Höftböjare · Framsida axlar · Kroppsvikt
Djupa magmusklerPlanka upp-ner
Framsida axlar · Triceps · Kroppsvikt
Djupa magmusklerPallof press
Sneda magmuskler · Kabel