Clean and press
Steg för steg: så gör du Clean and press, en övning för helkropp med skivstång. Ur Frog Fitness övningsbibliotek.
Så gör du
- Lyft stången från golvet till främre axlarna (clean).
- Stå stadigt med stången i rackposition.
- Pressa stången över huvudet tills armarna är raka.
- Sänk till axlarna och sedan till golvet.
Tränartips: Två rörelser i en. Hela kroppen jobbar tillsammans.
Muskler som arbetar
Primär: Helkropp
Sekundär: Framsida axlar, Traps, Baksida lår
Clean and press är en övning av typen styrka som belastar helkropp med skivstång. Logga den i Frog Fitness och följ hur belastningen utvecklas över tid.
Primär
I korthet
- Primär muskel
- Helkropp
- Sekundär
- Framsida axlar, Traps, Baksida lår
- Utrustning
- Skivstång
- Typ
- Styrka