Hip thrust
Steg för steg: så gör du Hip thrust, en övning för rumpa med skivstång. Ur Frog Fitness övningsbibliotek.
Så gör du
- Sitt med övre ryggen mot en bänk och en stång över höften.
- Sätt fötterna axelbrett, knäna böjda.
- Skjut höften upp tills kroppen är rak från knä till axel.
- Sänk kontrollerat tillbaka.
Tränartips: Kläm ihop sätet hårt i toppen. Svanka inte.
Muskler som arbetar
Primär: Rumpa
Sekundär: Baksida lår, Djupa magmuskler
Hip thrust är en övning av typen styrka som belastar rumpa med skivstång. Logga den i Frog Fitness och följ hur belastningen utvecklas över tid.
PrimärSekundär
I korthet
- Primär muskel
- Rumpa
- Sekundär
- Baksida lår, Djupa magmuskler
- Utrustning
- Skivstång
- Typ
- Styrka
Liknande övningar
Alla övningar för rumpa →Fler övningar för rumpa
Alla övningar för rumpa →Rumpa
Kabel-hip thrust
Baksida lår · Kabel
RumpaCurtsy-utfall
Framsida lår · Insida lår · Hantlar
RumpaDonkey kick
Baksida lår · Kroppsvikt
RumpaHip thrust med hantel
Baksida lår · Hantlar
RumpaSumomarklyft med hantel
Baksida lår · Framsida lår · Hantlar
RumpaSumoknäböj med hantel
Insida lår · Framsida lår · Hantlar