RKC-planka
Steg för steg: så gör du RKC-planka, en övning för djupa magmuskler med kroppsvikt. Ur Frog Fitness övningsbibliotek.
Så gör du
- Inta plankposition på underarmarna.
- Spänn mage, säte och lår maximalt.
- Dra armbågarna mot tårna utan att flytta dem.
- Håll den hårda spänningen och andas.
Tränartips: Hårdare än vanlig planka. Korta håll räcker.
Muskler som arbetar
Primär: Djupa magmuskler
Sekundär: Övre mage
RKC-planka är en övning av typen uthållighet som belastar djupa magmuskler med kroppsvikt. Logga den i Frog Fitness och följ hur belastningen utvecklas över tid.
Primär
I korthet
- Primär muskel
- Djupa magmuskler
- Sekundär
- Övre mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Uthållighet
Liknande övningar
Alla övningar för djupa magmuskler →Fler övningar för djupa magmuskler
Alla övningar för djupa magmuskler →Djupa magmuskler
Bird dog
Nedre rygg · Rumpa · Kroppsvikt
Djupa magmusklerDead bug
Nedre mage · Kroppsvikt
Djupa magmusklerHollow rock
Övre mage · Kroppsvikt
Djupa magmusklerBergsklättrare
Höftböjare · Framsida axlar · Kroppsvikt
Djupa magmusklerPlanka upp-ner
Framsida axlar · Triceps · Kroppsvikt
Djupa magmusklerPallof press
Sneda magmuskler · Kabel