21s curl
Steg för steg: så gör du 21s curl, en övning för biceps med hantlar. Ur Frog Fitness övningsbibliotek.
Så gör du
- Greppa en stång eller hantlar underhands.
- Gör 7 halva reps från botten till mitten.
- Gör 7 halva reps från mitten till toppen.
- Gör 7 fulla reps.
Tränartips: Använd lättare vikt än vanligt. 21 reps bränner till.
Muskler som arbetar
Primärt: Biceps
Sekundärt: Underarmar
21s curl är en övning av typen styrka som belastar biceps med hantlar. Logga den i Frog Fitness och följ hur belastningen utvecklas över tid.
I korthet
- Primär muskel
- Biceps
- Sekundär
- Underarmar
- Utrustning
- Hantlar
- Typ
- Styrka