Omvänd superman på pilatesboll

Steg för steg: så gör du Omvänd superman på pilatesboll, en övning för nedre rygg med exercise ball. Ur Frog Fitness övningsbibliotek.

Teknikvideo

Så gör du

Ligg med magen mot en gymboll och händer och fötter i golvet, höft och axelbrett isär.
Spänn bålen och gå långsamt framåt med händerna tills höften vilar ovanpå bollen.
Lyft båda benen samtidigt tills de ligger i linje med överkroppen.
Sänk benen kontrollerat tillbaka mot golvet.

Tränartips: Lyft inte benen högre än att kroppen bildar en rak linje, det belastar ländryggen i onödan.

Muskler som arbetar

Primär: Nedre rygg

Omvänd superman på pilatesboll är en övning av typen styrka som belastar nedre rygg med exercise ball. Logga den i Frog Fitness och följ hur belastningen utvecklas över tid.